শ্রেণি (Category) প্রয়োজনীয় ঘুম (Required Sleep) পরামর্শ (Recommendation) কিশোর ও তরুণ ৮–৯ ঘণ্টা মানসিক বিকাশে জরুরি প্রাপ্তবয়স্ক (১৮+) ৭–৮ ঘণ্টা ১.৫ ঘণ্টা সাইকেল মেনে চলা বয়স্ক ব্যক্তি ৬–৭ ঘণ্টা বিশ্রাম বেশি প্রয়োজন শারীরিক পরিশ্রমী ৮ ঘণ্টা+ দিনের বেলা ছোট ঘুম (Nap)
আরও পড়ুন:
প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা (Sleep needs for adults)
সাধারণভাবে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম (7-8 hours of sleep) প্রয়োজন। রমজানে সেহরি ও তারাবির কারণে এই ঘুম একবারে পূর্ণ করা সম্ভব হয় না। তাই চিকিৎসাবিজ্ঞানীরা ঘুমকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করে নেওয়ার পরামর্শ দেন। সেহরির পর যদি আপনি আবার ঘুমাতে চান, তবে অন্তত ১.৫ থেকে ৩ ঘণ্টা টানা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কারণ ১.৫ ঘণ্টা হলো একটি পূর্ণ স্লিপ সাইকেল (Full sleep cycle)। এর কম ঘুমালে ঘুম ভাঙার পর শরীর আরও বেশি ক্লান্ত ও অবসাদগ্রস্ত হতে পারে।
রমজানে ঘুমের আদর্শ সময় ভাগ (Ideal sleep split in Ramadan)
সুস্থ থাকতে রমজানে আপনি ঘুমের সময়কে এভাবে ভাগ করতে পারেন:
- রাতে: ৪ থেকে ৫ ঘণ্টা গভীর ঘুম (Core sleep)।
- সেহরির পর: ১.৫ থেকে ৩ ঘণ্টা বিশ্রাম বা ঘুম।
এভাবে মোট ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের কোটা পূর্ণ করা সম্ভব। বয়সভেদে এই প্রয়োজন ভিন্ন হতে পারে:
- কিশোর-তরুণদের জন্য: ৮-৯ ঘণ্টা।
- বয়স্কদের জন্য: ৬-৭ ঘণ্টা।
আরও পড়ুন:
কম ঘুমের ক্ষতিকর প্রভাব (Side effects of sleep deprivation)
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে:
- ১. তীব্র মাথাব্যথা (Headache)।
- ২. কাজের মনোযোগ কমে যাওয়া (Poor concentration)।
- ৩. খিটখিটে মেজাজ (Irritability)।
- ৪. রক্তচাপ ও সুগার লেভেল (Blood pressure and sugar levels) ওঠানামা করা।
ভালো ঘুমের টিপস (Tips for better sleep)
- সেহরিতে অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত বা ভারী খাবার (Heavy food) পরিহার করুন।
- ইফতার ও সেহরিতে চা বা কফি (Caffeine) কম খান।
- ঘুমানোর অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট আগে মোবাইল ফোন ব্যবহার (Limit screen time) বন্ধ করুন।
- ঘর অন্ধকার ও শান্ত (Quiet and dark environment) রাখুন।
আরও পড়ুন:
