অতিরিক্ত খাওয়ার পর দ্রুত আরাম পেতে যা করবেন:
১. হালকা হাঁটাহাঁটি করুন (Light walking for digestion)
ভারী খাবার খাওয়ার পরপরই এক জায়গায় বসে বা শুয়ে না থেকে ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। এটি পরিপাকতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা (Blood sugar levels) নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত পানি পান (Hydration and Water intake)
খাওয়ার কিছুক্ষণ পর অল্প অল্প করে বারবার পানি পান করুন। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণের চাপ কমায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ (Preventing constipation) করে শরীরকে আর্দ্র রাখে। তবে খাওয়ার মাঝখানে বা সাথে সাথে অতিরিক্ত পানি পান করা এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন:
৩. দ্রুত শুয়ে পড়বেন না (Avoid lying down after meals)
ভরা পেটে কখনোই দ্রুত বিছানায় যাবেন না। খাওয়ার পর দ্রুত শুয়ে পড়লে অ্যাসিড রিফ্লাক্স (Acid reflux) বা বুকে ব্যথার মতো সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করার চেষ্টা করুন।
৪. কোমল পানীয় বর্জন করুন (Avoid carbonated beverages)
অনেকেই মনে করেন কোল্ড ড্রিংকস বা কোমল পানীয় (Soft drinks/Soda) হজমে সাহায্য করে। আসলে এটি একটি ভুল ধারণা। এসব পানীয়তে থাকা কার্বন-ডাই-অক্সাইড গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা (Gastric problems) আরও বাড়িয়ে দেয়। এর পরিবর্তে লেবু পানি বা আদা চা (Ginger tea) পান করা বেশি উপকারী।
সচেতন খাদ্যাভ্যাসের নির্দেশিকা
নিয়ম (Rule) উপকারিতা (Benefit) ধীরে চিবিয়ে খাওয়া খাবার ৩০-৪০ বার চিবিয়ে খেলে কম ক্যালরি গ্রহণ (Lower calorie intake) হয় এবং হজম সহজ হয়। মনোযোগ দিয়ে খাওয়া টিভি বা মোবাইল এড়িয়ে খেলে অজান্তেই বেশি খেয়ে ফেলার ঝুঁকি (Mindful eating) কমে। ভারসাম্যপূর্ণ খাবার এক বেলা ভারী খাবার খেলে পরের বেলা কম ক্যালরিযুক্ত হালকা খাবার (Low-calorie light meals) বেছে নিন।
