ফেসওয়াশ বা ক্লিনজার ব্যবহার
গরমকালে ত্বকের যত্নে পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এ সময়ে অতিরিক্ত ঘাম ও ধুলাবালির কারণে ত্বকে ময়লা জমে যায়। যা ব্রণ ও অন্যান্য ত্বকজনিত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাই ত্বক পরিষ্কার রাখতে ওয়াটার বেজড ফেসওয়াশ বা ক্লিনজার ব্যবহার করা ভালো। কারণ এটি ত্বকের ময়লা পরিষ্কার করে মুখকে সতেজ রাখে। পাশাপাশি দিনে দুই-তিন ঘণ্টা পরপর শুধু পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নেওয়াও জরুরি। নিয়মিত এ অভ্যাসগুলো ত্বককে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।
ক্ষারজাতীয় সাবান ব্যবহারে সতর্কতা
অতিরিক্ত ক্ষারজাতীয় সাবান ব্যবহার করলে ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা নষ্ট হয়ে যায়, ফলে ত্বকে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। ফলে ত্বক শুষ্ক, রুক্ষ ও চামড়ার কোষগুলো সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
দিনের বেলা বাইরে যাওয়ার সময় করণীয়
দিনের বেলা বাইরে যাওয়ার সময় সূর্যের ক্ষতিকর অতিবেগুনি রশ্মি থেকে ত্বক ও চোখকে সুরক্ষা দিতে কিছু প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। ছাতা ব্যবহার করলে সরাসরি রোদ থেকে ত্বককে আড়াল করা যায়, যা পানিশূন্যতা ও রোদে পোড়া সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া বাইরে যাওয়ার আগে সানব্লক ক্রিম ব্যবহার করা জরুরি, কারণ এটি ত্বকে একটি সুরক্ষার স্তর তৈরি করে যা রোদে পোড়া ও ত্বকের অন্যান্য ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে। এসব সতর্কতা গ্রহণ করলে গরম ও রোদে ত্বক ও চোখ সুস্থ রাখা সম্ভব।
স্লিপ সাইকেল (ঘুমের চক্র) নিয়ে সচেতনতা
গরম আবহাওয়ায় শরীর অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত হয়ে পড়ে। আর যদি এ সময় পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম না হয়, তবে তার প্রভাব ত্বকের ওপরও পড়ে। ঘুমের সঠিক চক্র ব্যাহত হলে শরীরের কোষগুলো পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করতে পারে না। যার ফলে ত্বক নিষ্প্রাণ, ক্লান্ত ও রুক্ষ দেখায়। ঘুমের অভাবে ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা হারিয়ে যায়। তাই সুস্থ ও উজ্জ্বল ত্বক বজায় রাখতে প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম প্রয়োজন। নিয়মিত ঘুম ত্বকের পাশাপাশি শরীর ও মনকেও সতেজ রাখে।
অতিরিক্ত মেকআপ থেকে বিরত থাকা
গরম আবহাওয়ায় ত্বক ঘাম ও ধুলাবালির সংস্পর্শে এসে সহজেই অস্বস্তিকর হয়ে পড়ে। ফলে এ সময় অতিরিক্ত মেকআপ করা থেকে বিরত থাকা উচিত। ভারী মেকআপ ত্বকের রোমছিদ্র বন্ধ করে দিতে পারে। যার ফলে ব্রণ, অ্যালার্জি বা চুলকানির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই হালকা ও সাদামাটা মেকআপ বেছে নেওয়াই উত্তম।
প্রচণ্ড গরমে শুধু বাইরের ত্বকের যত্ন নিলেই যথেষ্ট নয়, স্কিনের সুস্থতা বজায় রাখতে আমাদের খাদ্যাভ্যাসের দিকেও বিশেষভাবে নজর দেয়া প্রয়োজন। চলুন দেখে নেই এ গরমে কী কী রাখবেন খাদ্য তালিকায়-
টক দই ও ঘোল (লাবাং)
এটি প্রোবায়োটিক হিসেবে কাজ করে। হজমে সহায়ক, ত্বকের ব্রণ কমাতে সাহায্য করে। টক দই ত্বকে উজ্জ্বলতা আনতে সাহায্য করে।
সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, সি এবং আয়রন থাকে। যা ত্বকের কোষ মেরামতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। এগুলো ত্বককে আর্দ্র রাখে ও ডিহাইড্রেশন রোধ করে।
বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার (স্বল্প পরিমাণে)
কাজু, বাদাম, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড ভিটামিন ই ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। এ উপাদানগুলো ত্বক মসৃণ রাখতে সহায়তা করে।
লেবু ও লেবুপানি
লেবুতে আছে ভিটামিন সি। যা আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও লেবুতে থাকা উপাদান আমাদের ত্বকের টক্সিন দূর করতে ভূমিকা রাখে।
অতিরিক্ত টিপস:
- দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
- জাঙ্ক ফুড, সফট ড্রিংক, অতিরিক্ত চিনি ও তেল-মসলা এড়িয়ে চলুন।
- বেশি মাংস ও ডেইরি খাবার কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো ব্রণের প্রবণতা বাড়াতে পারে।
