অফিস বা কর্মস্থলে রাগ নিয়ন্ত্রণের ৫টি কার্যকর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত তুলে ধরা হলো।
১. গভীর শ্বাস ও বিরতি: খুব বেশি রাগ হলে কয়েকবার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হবে। এটি শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এছাড়া রাগের মুহূর্তে কাজের জায়গা থেকে কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নেয়া ভালো। কিংবা যে বিষয়ে আলোচনার কারণে রাগ হচ্ছে সে বিষয় থেকে নিজেকে সরিয়ে নেয়া উচিত।
২. স্থান পরিবর্তন বা হেঁটে আসা: যে পরিস্থিতি বা ব্যক্তির ওপর রাগ হচ্ছে, সেখান থেকে কিছুক্ষণের জন্য সরে যাওয়ার মাধ্যমে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এছাড়াও সেখান থেকে আলাদা হয়ে কিছু সময়ের জন্য একা হেঁটে আসা বা বাইরে থেকে ঘুরে আসার মাধ্যমে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। এতে মানসিক চাপ কমে যায়।
৩. রাগের কারণ চিহ্নিত করা: ঠিক কী কারণে রাগ হচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করতে হবে। সমস্যাটি কি কাজের অতিরিক্ত চাপ, নাকি ভুল বোঝাবুঝি? কারণ খুঁজে বের করলে তা সমাধান করা সহজ হয়।
৪. চুপ থাকা ও প্রতিক্রিয়া না জানানো: রাগের মাথায় তাৎক্ষণিক কোনো কথা না বলে বা প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে চুপ থাকা ভালো। এতে অপ্রীতিকর কোনো পরিস্থিতি তৈরি হয় না। রাগ কমলে পরবর্তীতে সে বিষয়ে কথা বলা ভালো। মনে রাখতে হবে রাগের সময় বলা কোনো কথা বা সিদ্ধান্ত সবসময় ক্ষতিকর হয়ে থাকে।
৫. পেশাদারিত্ব বজায় রাখুন: কোনো নির্দিষ্ট সহকর্মীকে পছন্দ না হলেও তার সঙ্গে ভদ্র ও পেশাদার আচরণ বজায় রাখুন। যদি সত্যিই কোনো গুরুতর সমস্যা হয়, তা সবার সামনে প্রকাশ না করে প্রয়োজনে ঊর্ধ্বতন কাউকে জানিয়ে সমাধানের চেষ্টা করুন।
৬. ভরসাযোগ্য কারো সঙ্গে আলোচনা: অফিসে আপনার ওপরের বা সমপর্যায়ের কারো সঙ্গে রাগের বিষয়টি নিয়ে কথা বলতে হবে। মনে ভেতরের জমানো কথা প্রকাশ করলে হালকা লাগবে এবং রাগও কমে আসবে।
৭. ভুলে যাওয়া: ভুলে যাওয়া যদিও ভালো কিছু না, তবে রাগের বিষয়গুলো ভুলে যাওয়া উচিত। ক্ষমা করা শিখতে হবে। রাগের বিষয়গুলো যত বেশি মনের মধ্যে থাকবে, তত বেশি বিভিন্ন সমস্যায় জড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকে।
